ห่างไกลโรคออฟฟิศซิมโดรม กับ 5 วิธีง่ายๆ ทำได้ด้วยตัวเอง!

     ออฟฟิศซิมโดรม เป็นหนึ่งในโรคที่พบบ่อยมากในหมู่คนทำงานออฟฟิศ เพราะจากการที่ต้องนั่งจ้องคอมพิวเตอร์นานๆ โดยไม่ได้เปลี่ยนอิริยาบถ หรือทำงานอย่างใดอย่างหนึ่งโดยต้องใช้กล้ามเนื้อมัดเดิมซ้ำๆ เป็นระยะเวลานานต่อเนื่องกันหลายชั่วโมงต่อวัน อีกทั้งความเครียดสะสม การพักผ่อนไม่เพียงพอ หรือทานอาหารไม่ตรงต่อเวลา ก็ล้วนแล้วแต่ส่งผลให้เกิดปัญหาอื่นๆ ตามมา ในระยะยาวอย่างอาการของโรคกระดูก และกล้ามเนื้อได้

 

    สำหรับเพื่อนๆ คนไหนที่อยากจะดูแลตัวเองให้ห่างไกลจากโรคออฟฟิศซิมโดรม Daywork ขอแนะนำให้ลองทำตาม 5 วิธีนี้ รับรองว่างานหนักแค่ไหน ก็ทำต่อได้

อย่างแฮปปี้ ไม่มีอาการเจ็บ ปวด ร้าวตามร่างกายมากวนใจแน่นอน!

 

1. ยืดเส้นยืดสายบ่อยๆ ไม่นั่งนาน

พยายามปรับเปลี่ยนอิริยาบถ ทุกๆ 20 นาที ไม่นั่งทำงานนานติดต่อกันเป็นเวลานาน

มากจนเกินไป ให้ลุกขึ้นมาเดิน หรือบิดขี้เกียจ เพื่อยืดเส้นยืดสายบ้าง

 

2. ปรับโต๊ะเก้าอี้ทำงานให้เหมาะกับสรีระ

เพื่อนๆ สามารถลดความเสี่ยงการเกิดโรคออฟฟิศซินโดรมได้ ด้วยการปรับโต๊ะ เก้าอี้ให้เหมาะกับสรีระท่านั่งในการทำงาน เช่น นั่งทำงานให้หลังพิงกับพนักเก้าอี้ เพื่อให้พนักเก้าอี้ช่วยรองรับน้ำหนัก หรือปรับที่วางแขนให้พอดี ขนานกับโต๊ะทำงาน ไม่ให้ไหล่ หรือข้อมือเกร็ง

 

3. ลดการใช้โทรศัพท์มือถือเป็นเวลานานๆ

การใช้มือถือติดต่อกันเป็นเวลานานๆ ก็เป็นอีกหนึ่งสาเหตุที่ทำให้เกิดออฟฟิศซินโดรมได้ เพราะฉะนั้นพยายามหลีกเลี่ยงการเล่นมือถือติดต่อกันมากจนเกินไป

 

4. พักสายตาทุก 20 นาที

ให้ออกไปชมต้นไม้สีเขียวๆ มองออกไปข้างนอก หรือหลับตานิ่งๆ ทุกๆ 20 นาที เพื่อลดความเสี่ยงเกิดอาการปวดศีรษะจากการใช้สายตามากจนเกินไป แถมยังได้เปลี่ยนอิริยาบถไปพร้อมๆ กันด้วย

 

5. ออกกำลังกาย

การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ จะช่วยยืด คลายกล้ามเนื้อ ลดวามเครียด รวมถึงความเสี่ยงของโรคออฟฟิศซินโดรมได้ แนะนำให้ออกกำลังกายสัปดาห์ละ 3-5 ครั้ง

 

 

             ทีนี้ไม่ว่าจะโหมงานหนักแค่ไหน ก็ไปต่อไหว ไร้อาการเจ็บ ปวดตามร่างกายมากกวนใจ ไม่เจอกันแน่กับโรคออฟฟิศซิมโดรม!

 

ติดตาม Daywork ได้ที่ช่องทาง

Facebook : www.facebook.com/daywork.th

Website : www.daywork.co

Linkedin : www.linkedin.com/company/daywork-thailand

Blockdit : www.blockdit.com/dayworkthailand