เคยไหม? รู้สึกเหมือนโลกทั้งใบพังทลายลงต่อหน้าต่อตา ผ่านช่วงเวลาที่เต็มไป ด้วยความท้อแท้ สิ้นหวัง ใจห่อเหี่ยว ไร้เรี่ยวแรงจะลุกขึ้นสู้ สาเหตุอาจมาจากปัญหาต่างๆ ในชีวิต ไม่ว่าจะเป็นเรื่องงาน ความสัมพันธ์ การเงิน หรือปัญหาส่วนตัว
ความรู้สึกเหล่านี้เป็นสิ่งปกติที่มนุษย์ทุกคนต้องเผชิญ เป็นเพียงอารมณ์ชั่วคราวที่เกิดขึ้นเพื่อส่งสัญญาณเตือน ว่าเราต้องหยุดพัก ปรับสมดุล และหาทางออกให้กับปัญหา
5 วิธีรับมือ ฮีลใจให้กลับมา
- 1.หาเวลาพัก
- 2.พูดคุยกับคนที่ไว้ใจได้
- 3.ทำกิจกรรมที่ชอบ
- 4.ตั้งเป้าหมายใหม่
- 5.ฝึกพูดคำว่าขอบคุณ
แต่รู้ไหมว่า แม้จะรู้สึกแย่แค่ไหน เราก็สามารถฮีลใจให้ฟื้นคืนกลับมาได้ บทความนี้ Dayworkขอเสนอ 5 วิธี ฮีลใจ รับมือคืนพลังใจให้กลับมา
1. หาเวลาพัก
เมื่อรู้สึกท้อแท้ สิ่งสำคัญคือต้องหยุดพักจากสิ่งที่ทำให้รู้สึกแย่ หากิจกรรมที่ผ่อนคลายทำ เช่น อ่านหนังสือ ฟังเพลง ดูหนัง หรือใช้เวลากับธรรมชาติ การพักผ่อนจะช่วยให้สมองได้หยุดคิดเรื่องวุ่นวาย ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายและมีพลังมากขึ้น
หากรู้สึกแบบนี้ ให้ลอง พักกาย นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ทานอาหารที่มีประโยชน์ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ รวมถึงฝึกใจด้วยการ ฝึกสมาธิ โยคะ หรือทำกิจกรรมที่ช่วยให้จิตใจสงบก็จะช่วยให้เรารู้สึกดีขึ้นได้
2. พูดคุยกับคนที่ไว้ใจได้
การระบายความรู้สึกกับคนที่ไว้ใจได้ เช่น เพื่อนสนิท ครอบครัว หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต จะช่วยให้รู้สึกดีขึ้น การพูดคุยช่วยให้มองเห็นปัญหาจากมุมมองใหม่ และอาจได้คำแนะนำดีๆ
หากรู้สึกแบบนี้ เราต้องระบายความรู้สึก ลองเขียนบันทึก พูดคุยกับเพื่อนหรือคนในครอบครัว หรือค้นหาคำแนะนำ ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต หรือนักบำบัด
3. ทำกิจกรรมที่ชอบ
หากิจกรรมที่ชอบทำ เช่น เล่นกีฬา วาดรูป เล่นดนตรี หรือทำสวน การทำกิจกรรมที่ชอบจะช่วยให้รู้สึกมีความสุข ผ่อนคลาย และมีพลังมากขึ้น
หรือไม่ก็หากิจกรรมผ่อนคลาย เช่น อ่านหนังสือ ฟังเพลง ดูหนัง เดินเล่นในสวน กิจกรรมสร้างสรรค์ วาดรูป เขียนหนังสือ เล่นดนตรี ทำอาหารหรือกิจกรรมท้าทาย เล่นกีฬา ปีนเขา เที่ยวต่างประเทศ
4. ตั้งเป้าหมายใหม่
การตั้งเป้าหมายใหม่จะช่วยให้รู้สึกมีแรงจูงใจ มีทิศทางในชีวิต และรู้สึกมีค่ามากขึ้น ตั้งเป้าหมายที่ท้าทายแต่ achievable วางแผนการทำงาน และลงมือทำอย่างสม่ำเสมอ
ลอง ตั้งเป้าหมายระยะสั้น ทำสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ที่บรรลุได้ง่ายๆ แล้วค่อยไป ตั้งเป้าหมายระยะยาว: ตั้งเป้าหมายใหญ่ๆ ที่ท้าทาย โดย แบ่งเป้าหมายใหญ่ๆ เป็นเป้าหมายย่อยๆ วางแผนการทำงานและลงมือทำอย่างสม่ำเสมอ
5. ฝึกขอบคุณ
ลองฝึกขอบคุณสิ่งดีๆ ในชีวิต focus ไปที่สิ่งที่มี แทนที่จะจมอยู่กับสิ่งที่ไม่มี การฝึกขอบคุณจะช่วยให้รู้สึกมีความสุข มองโลกในแง่ดี และมีพลังมากขึ้น
ลองจดบันทึกสิ่งที่ขอบคุณ เขียนสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ 3 ข้อ ทุกวัน หรือพูดขอบคุณ บอกขอบคุณคนที่ทำให้คุณรู้สึกดี คิดบวก มองหาแง่ดีในทุกสถานการณ์
จำไว้ว่า 5 วิธีนี้ไว้ แม้ในวันที่ทุกคนมีช่วงเวลาที่ยากลำบาก สิ่งสำคัญคือต้องไม่ท้อแท้ ลองนำวิธีเหล่านี้ไปใช้ ใจของคุณจะกลับมาแข็งแรงอีกครั้ง
ติดตาม Daywork ได้ที่ช่องทาง
Facebook : www.facebook.com/daywork.th
Website : www.daywork.co
Linkedin : www.linkedin.com/company/daywork-thailand
Tiktok: www.tiktok.com/@dayworkth
